[...] na te same grupy). 4.POTRZEBNY SPRZĘT DO REALIZACJI CYKLU: -sztanga prosta(do niektórych ćwiczeń, zaznaczam których-można użyć łamanej)+odpowiednia ilość krążków, -drążek do szerokiego uchwytu, -ławka prosta, -1 para regulowanych sztangielek -ewentualnie(niekoniecznie)poręcze do pompek-dla przypomnienia:można je zastąpić dwoma mocnymi [...]
witam. prosze o pomoc w planie treningowym na redukcje. Otoz cwicze bjj ,treningi mam 3 x w tygodniu , ostatnio mialem spora przerwe od treningow .Wiec postanowilem troche sie przymasowac . Lecz oprucz miesni przyszlo troche zbednego tluszczu . Teraz chcialbym to troche zrzucic ,czytalem troche na ten temat i ludzie mowia ze trzeba cwiczyc silowo [...]
[...] REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: wyciąg górny, dolny, butterfly, drążek, suwnica smitha, prasa na nogi ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: intyicyjna PODAZ KALORII: [...]
Suple -DT CM3 5g przed i 5g po silowni 10g -DT MONO 1250 Olimp 4rano, 2przed i 2po silowni 8g -DT AAKG 2kapsy przed i 2kapsy po -DT Bcaa Xpload 10mg przed i 10mg po -DN CM3 5g z rana , 5g na noc 10g -DN MONO 1250 Olimp z rana 4kaps po poludniu 2kaps na noc 2kaps 8g -DN AAKG z rana 2kaps na noc 2kaps -DN Bcaa Xpload 10mg z rana 10mg na noc [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Zwracam sie z prosba o porady dotyczace mojego treningu poniewaz sam go ulozylem i w sumie potrzebuje porad ludzi majacych doswiadczenie ktorego mi jeszcze brak. Ale na poczatek cos o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : ogolny rozwoj miesni Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące [...]
[...] dziennie (raczej 4). Możliwości sprzętowe: Wyciąg górny, dolny, maszyna do rozpiętek i wyciskania poziomego w siadzie i to coś do ćwiczeń typu "Prostowanie nóg w siadzie", drążek, ekspander, sztangielki 3kg 5kg, opaski z piaskiem 2kg Cel : Masa Liczba treningów w tygodniu : 3 Podział grup: 1.Piątek - nogi, barki 2.Niedziela - klata, triceps, [...]
[...] (nachwyt) do karku 3. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4. podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) *serie po 4 12-10-8-8 pro, drążek tylko jako rozgrzewka Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 3. uginanie ramienia ze [...]
Witam chciałem przedstawić plan, który wkrótce chciałbym zacząć stosować i prosze o porady i poprawki jezeli jest zle ułozony: Poniedziałek Klatka+triceps 1klatka - Wycikanie na płaskiej 3*10 - wyciskanie na skosnej 3*10 - Rozpietki na ławce lezac 3*12 - Motylki na atlasie 2 triceps - na atlasie uginanie przedramion na wyciągu 3*12 - [...]
Witam. Chciałbym spytać was, bardziej doświadczonych o pomoc. W morzu for, artykułów, trenerów personalnych bardzo cięzko mi oddzielić ziarno od plewy w kwestii treningu itd. Zaznaczam że nie jestem profesjonalistą, a moja praca, ktora zabiera mi pól roku w roku i niesie za sobą przymusowe zamieszkanie nie pozwala na trzymanie diety. Mam 24 lata [...]
czesc (cholera to brzmi jak list do brawo girl ale naprawde jestem zdesperowany) cwicze dopiero 6 miesiecy. mam 18 i pol lat :) waze okolo 70 kg. Mam problem z sila- wszystko w miare rosnie (to co trzeba :P) ale mam straszny zastoj w sile. Wynik jest bardzo slaby np. na klatke- okolo 75 kg na wycisk, ok 50 kg na serie. (mialem ok 26 cm w "lapie" [...]
[...] będzie to FBW typu ABC Dodam że jedynym sprzętem jaki posiadam to : Atlas jednostanowiskowy, dosyć lekkie hantelki (w sam raz na rozpiętki czy podnoszenie bokiem) Ekspander, drążek, Worek xD jeszcze tylko dodam że jestem młody (14 lat - dlatego nie będę się niszczył ćwiczeniami jak martwy ciąg, Military press itp. Bo troszkę już o tym [...]
[...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Wtorek- PLECY+BICEPS Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x a, że nie dam rady serii zrobić to kończę serię ściągając drążek szerokim uchwytem do 10 powtórzeń razem z podciąganiem. -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12 [...]
[...] dni treningowe aby nie popaść w stagnację. Czytałem, że trzeba zmieniać program treningowy co 4-8 tygodni, co proponowalibyście zmienić w tym planie i czy dobrze robić drążek na sam koniec ćwiczeń ? Dodam też, że martwego ciągu ani innych takich ćwiczeń obciążających kręgosłupa na razie nie robię. Z góry dzięki [...]
Witam. Mam 19 lat, 193 cm wzrostu i ważę ok 70 kg.. Mój staż na siłowni wynosi 2miesiące (wcześniej ćwiczyłem trochę w domu, pompki, drążek, swego czasu karate i MuayThai). Mam prośbę abyście ocenili plan treningowy i dali kilka wskazówek, lub doradzili co zmienić. Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leżąc na ławce poziomej – 3 serie po 10 - 8 powtórzeń Rozpiętki leżąc na ławce poziomej – 3 serie po 12 powtórzeń TRICEPS: Prostowanie przedramion z wyciągu górnego stojąc, drążek skośny – 3 serie po 10 powtórzeń Naprzemienne prostowanie przedramion w opadzie tułowia – 2 serie po 12 powtórzeń Prostowanie przedramion zza głowy hantlem siedząc – 3 [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia – 4 serie po 10 powtórzeń, Odwrotne rozpiętki – 3 serie po 12 powtórzeń, Szrugsy – 4 serie po 12 powtórzeń. Ćwiczenia Na Brzuch Unoszenie nóg drążek – 4 razy max, Brzuszki – 4 razy max. Sobota – Plecy + Biceps Ćwiczenia Na Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4 serie max, Wiosłowanie sztangą nachwytem – [...]